طرق للتخلص من السمنة في منطقة البطن

هل هناك طريقة لحرق دهون البطن في أسبوع

في الحقيقة لا يوجد نظام غذائي محدد أو منتج يمكنه حرق دهون البطن أو التخلص من السمنة في منطقة البطن في فترة زمنية قصيرة.

من الشائع حرق دهون البطن بالأعشاب، لكن هذا ليس صحيحًا. يستغرق التخلص من هذه الدهون جهدًا ووقتًا، خاصةً إذا كان جسمك يخزن الدهون

 للتخلص من هذه الدهون، تحتاج إلى الحفاظ على استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحتاجه كل يوم.

الأنظمة الغذائية مقيدة السعرات الحرارية وتمارين الرياضية يمكن أن تساعد في حرق الدهون أيضا.

بعض النصائح والطرق للتخلص من السمنة و حرق دهون البطن

قلل من تناول المشروبات المسكرية:

 نظرًا لأن استهلاك الشاي المحلى والقهوة المحلاة والمشروبات الغازية يرتبط بزيادة الدهون الحشوية.

 فمن المستحسن تقليل كمية السكر المضاف إلى القهوة والشاي وتجنب المشروبات الغازية.

 ربطت دراسة رصدية نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك في عام 2016 بين زيادة استهلاك المشروبات السكرية وزيادة مستويات دهون البطن والكورتيزول لدى الشباب الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة:

 يرتبط استهلاك الكربوهيدرات البسيطة أو المكررة بتراكم دهون البطن لأنها منخفضة القيمة الغذائية وعالية السعرات الحرارية.

من أمثلة هذه الكربوهيدرات ما يلي: الخبز الأبيض والحبوب المكررة والأطعمة الغنية بالسكر، وبدلا منها تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.

تناول المزيد من الخضار والفواكه:

 يتميز الخضار والفواكه بمحتواهما من الألياف التي تعمل على تعديل مستويات السكر في الدم.

 تزيد دهون البطن من مخاطر الإصابة بمقاومة الأنسولين ومرض السكري، وتعتبر الفواكه والخضروات بدائل صحية للكربوهيدرات البسيطة، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة:

 يتم إنتاج الدهون المتحولة عن طريق إضافة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة مثل: زيت فول الصويا، وهذه الدهون متوفرة في بعض الأطعمة المصنعة، مثل المارجرين، لكن العديد من منتجي الأغذية توقفوا عن استخدامها.

تناول الكمية المناسبة من البروتين:

وفقًا لدراسة رصدية نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2006، يقلل البروتين من الجوع ويساعدك على إنقاص الوزن، ويرتبط تناوله بفقدان الوزن.

البروتينات الغنية بالمغذيات منخفضة الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، مثل المأكولات البحرية وفول الصويا واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم مفيدة في تقليل دهون الجسم.

تجنب الإجهاد واحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم:

يؤدي الإجهاد إلى إطلاق هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يؤثر على شهيتك ويجعلك تأكل المزيد من الطعام.

يوجد بعض المعلومات عن العلاقة بين النوم والتخلص من السمنة منشورة في دراسة أجريت عام 2010 على البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية لفقدان الوزن، أجراها فريق من الباحثين الأمريكيين في الطب الباطني، وأثبتت أن الحرمان من النوم مرتبط بانخفاض معدل فقدان الدهون في الجسم مقارنةً بالضوابط.

قد أظهرت الدراسات أن الحصول على ما يكفي النوم يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات كما يساعد على إنقاص الوزن.

تجنب التدخين:

 بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية، يمكن أن يساعدك الإقلاع عن التدخين على فقدان دهون البطن وتحسين أدائك الرياضي.

 يوصى بالإقلاع عن التدخين كخطوة أولى قبل البدء في نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية.

 يزيد التدخين من دهون البطن والدهون الحشوية، لذلك هناك علاقة إيجابية بينهما، وهي ليست جيدة لإدارة الوزن. وفقًا لدراسة قائمة على الملاحظة نُشرت في Plos One في عام 2012.

نصائح أخرى:

 اشرب كثيرًا من الماء، أضف المشي إلى روتينك اليومي، راقب ما تأكله، وتناول الطعام ببطء لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

التمارين وحرق دهون البطن

كما ذكرنا سابقًا، فإن زيادة النشاط البدني هي أحد المكونات الرئيسية لحرق الدهون. يمكن القيام بالعديد من التمارين لتقليل دهون البطن. مثل: التمارين القلبية أو الهوائية؛ مهمة لتعزيز الصحة وحرق السعرات الحرارية.

قد أظهرت العديد من الدراسات دورًا لهذه التمارين في فقدان الدهون، بما في ذلك دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2009 اسفرت عن أنه يمكن أن تساعدك تمارين القوة أيضًا على فقدان دهون البطن وخسارة الوزن وتقوية عضلات البطن

تعتبر مدة ال 150 دقيقة في الأسبوع كافية للقيام بهذه التمارين للتخلص من دهون البطن. بما في ذلك ركوب الدراجات بسرعة أقل من 16 كيلومترًا في الساعة، والمشي السريع بسرعة حوالي 5 كيلومترات في الساعة، والتمارين الهوائية في الماء 75 دقيقة في الأسبوع. ركوب الدراجة الهوائية أو الركض أو السباحة وغيرها.

نظرة عامة على دهون البطن ومخاطرها

 تتجلى دهون البطن في تراكم الدهون، وخاصة الدهون الحشوية في البطن، والتي يمكن أن تطلق رواسب الدهون في مجرى الدم، كما أن تراكم الدهون في الدم مسؤول إلى حد كبير عن تدهور الصحة.

المشاكل التي قد تنتج عن السمنة مثل: مرض السكري من النوع 2

وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، وعدم تحمل الجلوكوز، وغيرها من المشاكل الصحية.

 وفقًا لمعايير منظمة الصحة العالمية، يتم تعريف السمنة المركزية أو دهون البطن على أنها زيادة محيط خصر يبلغ 94 سم أو أكثر عند الرجال و80 سم أو أكثر عند النساء.

أو زيادة في نسبة الخصر إلى الورك بمقدار 0.90 عند الرجال و0.85 عند النساء. هذا النوع من السمنة منتشر أيضًا عند الأشخاص مع الأجسام الطبيعية. يمكن أن يتأثر الأشخاص الذين يمتلكون مؤشر كتلة طبيعي بسمنة البطن.

ترشيحات صيدلية بيوند الخاصة بموضوع هذا المقال:

عند ممارسة التمارين للتخلص من السمنة يمكنكم أيضا استخدام بعض من البروتين لزيادة الكتلة العضلية بالاضافة لزيادة معدلات الحرق واليكم بعض ترشيحات الصيدليية ويمكنكم شراء كل هذه المنتجات

مكمل غذائي ترينينج جراوند بري قبل التمرين

الميزات الأساسية

• تم تركيبه بطريقة تساعد على تجنّب أي تهيّج داخلي
• يساعد على تعزيز الطاقة والقدرة على التحمل قبل التمرين
• يحتوي على مواد أساسية فعالة تساعد بإمدادك بالطاقة اليومية اللازمة

يمكنكم الشراء من خلال الضعط علي

سلسلة لابرادا برو

يمكنكم الشراء من خلال الضغط علي

وقود كاربولين ، محايد

يمكنكم الشراء من خلال الضغط علي